セルフケア毎日絶対！

こんにちはヒロキチです！

現役時代は

慢性的な膝の痛みを

抱えていました。

そのため膝周りの筋肉を

ほぐすためセルフケアを

毎日おこなっていました！

トレーニングは基本的に

毎日限界まで

追い込む事が、

私の考え方です。

そして、毎日追い込み

限界値を上げる事により

自分の体力値が上がると思い

トレーニングを行なってきました。

しかし、

そのやり方を行った結果

痛みによって限界手前で止める

クセがついてしまいました！

例えば写真のように

ハードルジャンプをする事を

想像して下さい。

本来、ジャンプをした際に

筋肉が衝撃を吸収してくれます。

しかし、

張りがある状態だと

衝撃が吸収されず痛みが

膝にダイレクトにきてしまいます。

痛みが習慣化し、

練習で追い込めない人

は是非やってみて下さい！！

主にフォームローラーを

使用して、毎日の練習前や就寝前に

約15分程膝、背中を中心に全身を

ほぐしていました！！

また、私は毎日

ファームローラーを

おこなっていたため、

効きが徐々に

薄くなってきた

時がありました！

その時フォームローラーの

代わりとして、

硬式野球ボールを

使用していました。

野球ボールは

フォームローラーに比べ

体に対する設置面が少ないです。

そのため

よりピンポイントで

ほぐすことが

出来ていました。

慣れてきたら

自分に合った物を

使用しましょう！！

痛みが酷いときは特に

効果が

実感できます！！

毎日フォームローラーをやって、

先程のハードルジャンプをすると、

しっかりと衝撃を吸収している

感じが良くわかります！

さらにほぐす前に

交代浴を繰り返す事で

血流を良くしておくことを

オススメします！！

この２つは

筋疲労の回復を促進して

くれるため、やればより

コリがほぐれます！

私が

毎日セルフケアを

やってみて

感じたことは、

普段の運動の中で

自分のクセやどこの筋肉を

使っているのかが

分かったことです！！

ということは、

日々の練習でおのずと

どの筋肉を使えば良いのかが

分かるという事になります！！

ですので、ただケアを

していたというだけではなく

競技力向上にも繋がって

いたことに驚きました！！

そこで

あなたには是非、セルフケアを

毎日欠かさずやってほしいです！

毎日やる事で日々、

どの筋肉が使われるのかを知り

今後は競技面でも

プラスに変えていきましょう！