競技者の生活習慣

こんにちはヒロキチです！

コロナの影響でシーズンインが

先送りになっていますが、

あなたは規則正しい生活を送っ

ていますか？

私は、現役時代に

遅くても毎日23時に就寝し、

8時間は寝るようにしていました！

それだけではなく、

朝昼晩ご飯を食べたりするなど

生活リズムを常に一定に

する事を心掛けていました！

夜更かしした後の練習と、

しっかり寝た日の練習を

比べたりしていました。

もちろん結果は

しっかり寝た日の方が

集中力を持って練習する

事が出来ていました。

更に、夜寝れずに挑んだ試合では

気持ちが消極的になってしまい

全く試合にならなかったのを

よく覚えています！

それだけではなく

特に筋力トレーニングには大きく

影響し、力という点では夜更かし

した日と比べると一目瞭然でした！

このように、私は睡眠とご飯を

特に意識して生活習慣を一定にして

いましたが、それには

大きな理由がありました！

それは、

腰の怪我や筋膜炎などの

怪我が多くなって来たことです！！

スポーツで怪我をした際

大概は直接怪我をした原因を

理由にしがちだと思うんです！

しかし、私は怪我をした時に

怪我の直接的な原因だけでなく、

日頃の生活から怪我に至るまでの

過程を見直す事にしました！

すると、

怪我をするのは決まって

疲れが溜まって来るオフの1日前

やオフ明けの体が動く時でした。

こうしたことから、

生活リズムを一定にする事で、

疲れが溜まっている時には、

疲労回復を最優先に努めました。

また、オフ明けの怪我は、

怪我に対する意識をする事で

防げるので、練習中でのアップや

準備運動などで備えていました！

生活習慣を良くする事によって

更に恩恵を得た事があります。

それは、試合でのメンタルが

強くなったんです！

あなたは、疲れが重なり、

もういいや！と思い寝て起きたら

なんかスッキリした！って

事はありませんか？

私は現役時代に寝むれなくても

目を瞑るだけで睡眠と同じ効果を

得られるという事を知り、意識し

て目を瞑るようにしていました！

そして大事な試合では、

必ず練習と同じ

パフォーマンスを発揮する事が

出来ていました！

これらの事から、

睡眠が心に及ぼす影響は

計り知れない事が分かります！

生活習慣が悪いと怪我が

起きやすくなる事のみならず

心身が疲弊し、精神的に弱気に

なってしまいます。

その為、競技をする上で欠かせない

モチベーションが上がらないなどの

悪循環に繋がる事が分かりました。

そこで、

まずは早急に生活習慣を

見直してみましょう。

睡眠は十分にとれていますか？

ご飯は三食とれていますか？

など、スポーツのみならず、

生活面を見直しましょう。

この生活面を見直していく事

こそが、今後の競技生活をより

発展させていく上で、必要に

なるのではないでしょうか！