今シーズンの乗り越え方

 

こんにちはヒロキチです!

 

今年は新型コロナの流行で

スポーツどころ

ではない!

という人がほとんどだと思います。

 

しかし、

 

中にはこの流行が治まった時

に練習をしている方や

秋などに決まった大会に向けて

練習をしていると思います。

 

そこで今回は、

短期間でも結果を出すことを

可能にするためのアシストが

出来ればと思います!

 

そして、

特に練習で意識しなければ

いけないであろうことを

説明していきます。

 

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あなたは練習する時

何を意識していますか?

 

きっとその多くは、

その競技の技術であったり

自分のモチベーション

についてだと思います。

 

しかし、

あと2、3ヶ月に迫っている

という事を想定しているため

体力に絞って説明します。

 

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あなたは今自分の最大の

パフォーマンスから何%の

状態ですか?

 

きっとこれから、試合に向けた

実践練習が多くなってくるので

はと思いますが、今の状態が

0〜30%の場合は絶望的です。

 

しかし、

0〜30%という割合は

ほとんど練習をしていない

数値だと思います。

 

しかし、このブログの閲覧者に

そんな意識の低い

いないと思うので省かせて

いただきます。

 

そして

私が予想する最も多い割合は

40%〜60%ではないかと思い

ます。

 

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その理由としては、

実践練習がつめていない人

ほとんどだと思われるからです。

 

本来この時期は

試合が始まっていますから、

80%以上の状態で

ないといけません!

 

ですが、今年は新型コロナ

ウイルスの影響があるので、

中々80%以上の状態の人は

少ないと思います。

 

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しかし、

大会は待って

くれません!

 

こういう時だから、

ここで結果を出してこそ!

という気持ちがなくては

いけないと思います。

 

ですので、

先程は体力に絞る

と言いましたが、

 

まずは、気持ちから

この状況でも

結果を出す!

という強い気持ちを持ちましょう。

 

そして、

病は気からという

言葉がある様に気持ちを強く

持つということは大切です!!

 

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練習がつめてない中で、

自らのパフォーマンス向上

をさせるためには

 

体力を上げるのか、

技術を高めるのかの

どちらかだと思います。

 

しかし、この短い期間で

たとえ体力向上に努めても

それを競技に活かせるか

どうかというと微妙です。

 

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ですので、

私は今シーズンを乗り越える

には、より技術の向上に力を

入れる事が重要だと考えました。

 

技術の向上を目指すから、

体力の向上を

捨てるわけでは

ありません!!

 

上のグラフは

体力を発揮するために必要な

要素を示したものです。

 

今回は技術向上に力を入れる

ため、表に置き換えると、エネ

ルギーを効果的に出したり、使っ

たりする能力の向上になります。

 

そこから下を見ると、

調整力柔軟性

あります。

 

つまり

調整力と柔軟性を上げるだけ

でも体力が向上するという事

になります。

 

すなわち

技術の向上も体力の向上に

繋がると言えます。

 

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今までの説明を振り返ると

技術による体力向上は全くない

訳ではなく、むしろパフォー

マンス向上に繋がります。

 

ですので、今シーズンは技術

向上の要素を強め、自らの

パフォーマンスを最大限

発揮させていきましょう!

 

最後に今シーズンはコロナの

影響で苦労される事と思いますが、

今説明してきた事を参考に少し

でも良いシーズンを送って下さい。

未来のオリンピック選手の土台作り

高校から日本ランキング100位圏外だった男が大学4年をかけて全国大会で3年連続入賞を果たす奇跡の物語(無料プレゼントあり)

 

身体能力が低いから無理。

地区予選敗退レベルだしもう辞めよ。

スポーツで勝つのって結局才能の

ある奴らの集まりじゃん。

 

部活に入部したはいいけど、

専門の指導者がいないから、

どうしていいか分からない。

お先真っ暗。

 

今まで何をしていいか

分からなかったのに、

これを見て実践するだけで

着実に成果が出る方法

 

最後まで読んでくれた

あなただけに

特別公開します。

今から教える事を実践するだけ

専門的な指導を受けられなくても

着実に成果を

出す事が出来ます!

 

見逃さないように何回も

読んでもらえたら嬉しいです!

 

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こんにちはヒロキチです!

少しだけ自己紹介しておきます!

 

✔︎ヒロキチ(篠田 大貴)

✔︎1995年1月13日生まれ

✔︎岐阜県岐阜市出身

✔︎ハンマー投げで全日本インカレや

 その他全国大会入賞経験有り

 

そんな私ですが、

高校や大学1、2年の頃は

全く無名の選手でした。

 

なんで無名のやつが

全国大会で入賞する事が

出来たのか?

 

無名って事は才能もないのに

と疑問に感じるかもしれません。

 

これにはしっかりと

理由があります!

 

元々力には自信がありましたが、

運動自体は苦手だし、

かと言って知識もある

わけでもありませんでした。

 

とりあえず大学に

入学して1年やっても

記録が伸びなければ

辞めようと考えていました。

 

しかし、

大学入学後に

出会った指導者によって

考え方が変わりました。

 

今までは

ただガムシャラに

投ることとウエイトを

していただけでした。

 

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そんな私に

その指導者は

こう言ったのです。

 

「今すぐに投げと

ウエイトを辞めろ!」と…。

 

呆気にとられてる私に

続け様にこんな言葉を

掛けました。

 

正しい動きが出来るまで

空ターン(ハンマーなど

を何ももたずひたすら基本動作の

確認をする事)をやりなさい!

 

もう何いってんだよ。

意味が分かんない。

本当に強くなるのかよ。

と思いました。

 

そのため私は、

空ターンをやるのを

辞めようとしていました。

 

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しかし、まぁどうせ記録が

伸びなかったら辞めるし、

とりあえず

やってみるか!!

 

と思い、

半ば諦めモードの中始めました。

 

そんなこんなで、空ターンを

やり続けて、1ヶ月たったある日

そろそろ投げてみようか!

と声を掛けられました。

 

やっと投げられるのか…

と思い、どうせ飛ばないっしょ

と思い適当に投げました。

 

マジか!?

教わる前一生懸命

投げて、42mだったのに

いきなり50mも飛んだのです!

 

私はこの時、

眼から鱗で未だに

その時の感動

忘れられません!!

 

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何でだろう?

私は唖然としてると、

こんな事を言われました。

 

正しい動きが

出来なかったら

いくら頑張っても

伸び代がない!

 

逆に、

正しい動きを

身につけてれば

伸び代は無限大だぞ!!

 

この言葉で、今までただ

ガムシャラに投げとウエイト

だけをやることが、強くなる

近道だと思っていました。

 

しかし、逆にそれが遠回りで

考えて地道な練習を積み重ねた

方が、より近道である事に気づ

かされました。

 

その後とにかく

基本練習である

空ターンを徹底的に

やり込みました。

 

そして、

大学入学後から

約3年間で自己ベストが

22mUPしました!!

 

そしてその勢いは止まらず

全日本インカレや

日本選手権、GP等数々の

大会に出場し、入賞しました。

 

これは、

基本練習を大切

する指導者のおかげです。

 

大学時代に私と一緒に

練習していた後輩3人が

自己ベストを大幅UPさせ

1人は全国大会に出場しました。

 

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この成功の連続は

地道な基本練習を

やったところから

始まりました!

 

たまたま出会った指導者に

心の底から良かったと

思えました!

 

そんなある日知人から

「息子の基礎体力

を上げてほしい」

と依頼されました。

 

話を聞くと

学校のスポーツテストで

B判定だったが

 

恋敵の男の子がA判定らしいく

どうしても来年のスポーツ

テストで勝ちたい

とのことでした。

 

その知人にはとても

お世話になっていたので

役に立ちたいと思いました。

 

それと同時に私がやってきた

ことを応用したら、この子に

も教えてあげられるかもと

思い引き受ける事にしました。

 

そして、私がオフだった

毎週木、日曜日に1時間から

2時間程教えてあげる事に

しました!

 

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指導者に教えてもらった

練習方法と自身で身につけた

練習方法を活かし

全力で教えました!

 

するとその息子の

運動能力がメキメキ向上し

50m走が1年も経ってない

のに1秒半速くなりました!!

 

そしてその次の

スポーツテストでは

見事A判定になりました。

 

そして、中学に進むと

陸上部に入部すると

砲丸投を始めました。

 

身体の線が細かったので

跳躍や短距離を進めましたが

どうしてもやりたい!という

事で砲丸投を始めました。

 

入部後は、皆んなが楽しそうに

ウエイトなどをやる中

自ら進んで、地味な基本練習の

繰り返しだそうです。

 

そして、この間あった時には

中2で12m投げていたので、

全中の参加記録13mも目指せ

そうです!との事でした!

 

あと1年あるのでとても

楽しみです!!

 

自分もそうでしたが、

自ら進んで地味な練習を

しかも終わりが見えないのに

やれって言われて出来ますか?

 

しかし、その息子さんは

自分の将来を考えて地道に

基本練習だけを繰り返して

いるんです。

 

そして、

この間聞いてみたんです。

 

そんなに地味な基本練習を

して楽しいの?

 

そしたら、

こう答えました。

 

「練習は楽しくないけど、

試合で上手く行ったときの

達成感があの快感が

たまらないから」…と。

 

中学2年にして、

この発想

恐ろしいなと思いました。

 

それと同時に

私はその達成感に行き着いた

のは大学時代なのに…と、

少し恥ずかしくなりました。

 

元々恋敵という他者のため

に始めたことなのに

 

今では自身の将来を見据え

日々精進する人に変える事が

出来ました!

 

そして、

私自身としては、

ただ知人の息子さんだから

教えただけでした。

 

しかし、教えていた子が

出来るようになった事が

嬉しい!

 

という

快感を覚えてしまいました。

 

ちなみに

なぜ基本練習がこんなにも

有効的なの?と思う人が

いるかもしれません。

 

基本練習が大切なのは

当たり前です!

 

特にこれからスポーツを

始める方は基本練習の

積み重ねが、

大きな武器となります!

 

男の子は14歳〜15歳が

最も筋力トレーニングを

始めるのに適した期間

と言われています。

 

ですので、

それよりも前すなわち

中学に入学したときに

 

正しい身体の動かし方を

学んでおかないと、

いくら筋力トレーニングを

したからといって、

 

それが競技に活かせるか

どうなのか定かではない!

ということになります。

 

私が記録を伸ばすきっかけ

となった。

 

いくら筋トレや投げる事を

しても、練習をやっても、

努力しても結果に繋がらない

ということになってきます。

 

そうならないためにもまずは、

正しい身体の動かし方を

基本練習という形で

覚えさせなければなりません!

 

ということは

今までの話の流れで

分かりますよね?

 

大好きな練習を

やっていては、

いつまでたっても

結果は同じ!!

 

基本練習の繰り返しこそが

後の自分を助け

大舞台での結果に

繋がります!

 

地道な基本練習を

繰り返して人生を変えた

知人の息子のような人や

 

将来のオリンピック

選手を育てたい!!

 

そう考えた私は

誰でもすぐに実践できる

㊙︎基本動作確認

手順書を作成しました。

 

中学入学前のあなたが

この練習法で

今後のスポーツ人生

を明るくしたいのなら

 

このテキストを

使ってみて下さい!!

 

良い練習をする

コツを掴み

身につくスピードが

他の人よりも

 

段違いに

早くなります! 

 

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しかし中には

なんで高校や大学で

指導者として

指導してないの?

 

本当に無料なの?

詐欺じゃないの?

 

そう考える人は

少なくないと思います。

 

ですが、これには

ちゃんとした理由

があるんです!

 

まずは

なんで個人で

指導してるのか?

から説明します!

 

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それは

教え方が人によって違う事で

混乱させないためです!

 

あなたは

コーチによって言っている事が

違いどっちをやればいいのか?

と悩んだ経験はありませんか?

 

僕の中ではそれが頭を混乱させ

不安要素の一つになっていました。

 

どのコーチのやり方を

信じていいのかわからない

 

Aコーチは良いっていったのに

Bコーチはダメだ!と叱られた

 

こんな事が

日常茶飯事だと

うんざりですよね?

 

各コーチ達が違う事を言うこと

で、体が硬ってしまい

思い切ったプレーをしにくく

なってしまいます。

 

そんなスポーツやってても

楽しくないし、見てても面白く

もなんともない!

こう思いませんか?

 

私はそんな指導体制に一石を

投じるべく、1人で活動して

います!

 

あなたも思う存分

私とスポーツを

楽しみましょう!!

 

次はなんで無料なのか?

これについて説明します。

 

正直これは私の

自分勝手の理由なんです。

 

私は将来コーチを生業として

生きたいと考えています!

 

そのためには

知識だけではなく

多くの経験が必要だと

考えているからです!

 

コーチングする

1人1人に対して、

なにが必要で

なにをすべきなのか?

 

を真剣に考える時間が

私には必要だと考えたからです!

 

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なぜ私が教えるの?

 

この理由には

4つの理由があります!

 

先程も言いましたが

複数の指導者に違う事を言われ

て混乱させないようにするため

というのが1つ目です。

 

2つ目は

正直スポーツなんて

部活以外に教えてくれる所

が限られているからです。

 

3つ目は、

私はオリンピック選手でも

なんでもないです。

 

しかし、

自分の積み重ねてきた事

をもし若い子に実践してもらえる

チャンスがあるのならば

 

オリンピック選手を

育てる事が必ず出来ると

確信してるからです!!

 

4つ目は、

運動教室にいっても全ての

人に指導が行き渡らないから

です。

 

これは、

部活でもそうだと思いますが、

強い選手が優遇されがち

じゃありませんか?

 

僕も私も見てほしいのに。

試合で使ってほしいのに。

こんな事思っている人は

沢山いると思われます!

 

そこで、あなただけが

フォーカスされて

 

あなたの

だけの指導をして

必ず満足いく結果を

提供したいと考えたからです!!

 

ここで今回の無料プレゼント

㊙︎基本動作確認手順書

の中身を一部特別に公開します!

 

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あなたがいざスポーツを

始めたときにまず何を

やればいいのかな?

なりますよね??

 

もし指導者がいない場合は

とりあえず見様見真似で

やってみるはず!

 

しかし、

いくら良いトレーニングをしても

すぐに限界が訪れることとなり

ます。

 

そこで、

まず大切になってくることが

 

どの体勢になった時、自分が

その競技で最大限のパワー

を発揮することができるかを

知ることです。

 

これを知る時に使うのが、

ビデオです!

 

強い人は必ず自分の

フォームを動画でチェック

しています。

 

例えば、

よくありがちなのが

強い選手の真似

する事です。

 

人の動画を見て真似をするのは

良いことですが、

あくまでもそれはその人に

あったフォームです。

 

ですから、それが

自分にも

当てはまるかどうかは

分からないからです。

 

これらを踏まえて

正しいフォーム作りについて

説明していきます!

 

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正しいフォームを

身につけるコツは、

膝の力を

抜く事です!!

 

どうでしょう!

意外でしたか?

 

例えば試合で緊張した時に

肩に力が入るなんて事を

いいますよね?

 

それと同じで、

上半身に力が入っている

という事は、下半身が使えて

いない証拠なんです!

 

まさにそれです!

正しい動きをしようとする時

どうしても上半身

力が入ってしまいます。

 

ですので、

まずは下半身から、

特に膝の力を抜く事を意識

しましょう!

 

そして、

力が抜けて次に行うことは、

力が抜けた分少し重心を

落としてみましょう!

 

なぜ重心を落とすのか?

それは、体のが安定する

からです。

 

軸は全てのスポーツで大事です。

それは、軸がしっかりしている

=バランスが取れている証拠

だからです。

 

軸を整えたら、

後は自分の1番力が入る

フォームこれを専門用語では、

パワーポジション

 

このパワーポジションを今話した

膝の力を抜くことと、ビデオを

駆使して見つけていきましょう!

 

そんな簡単なの!?

と思った人もいると思います。

 

ですが、僕の㊙︎サポートメモを

こなせば通常より遠回りせず

覚えることができます!

 

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スポーツの基本練習や

それに伴うフォーム作り、

体作りが主となっていますが、

 

詳しい方法は

割愛させていただきます。

 

早く㊙︎基本動作確認手順書を

受け取って輝かしい競技人生に

向けて頑張りましょう!

 

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これは真剣に

スポーツに取り組みたい人や

 

競技結果を向上させたいと

死に物狂いで頑張る

あなたの為だけに作成させて

いただきました!

 

絶対にオリンピックに出たい!

というあなたに

是非受け取って

もらいたいです!

 

そのため、別に今満足してる

結果より楽しむ事を重視して

いると考える人には

 

受け取って欲しくはありません!

 

なぜなら

結果が死ぬほど欲しくて

うずいて、うずいて

うずきまくってる人

 

この貴重な機会を

失ってしまうからです!!

 

逆に軽い気持ちでやるなら

私に絶対ついて

いけないです!!

 

なので、

楽しんでやりたい人は

こんな私に関わるのはやめて

おきましょう。

 

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熱意やる気

しかないけど大丈夫かな?

 

安心して下さい!!

 

この方法で私も

私が教えた知人の息子さんも

スポーツで着実に成果を

だしています!

 

スポーツセンスだろうが、

知識がなかろうが

 

やる気、熱意さえあれば!!!

 

全く

関係ありません!

 

むしろなにも無い方が

余計な知識が邪魔をすること

がないので、飲み込みが早い

と思います!

 

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個人情報は守られるの?

LINEのアカウントを

悪用するんじゃないの?

 

そんな心配もいりません!

 

個人情報はこちらで

厳重に管理します!

 

あなたのアカウントを

悪用する事も

絶対にありません!!

 

不安な人は少しだけ

勇気を持って

一歩踏み出してみてください!

 

地道に積み重ねることで

最高の結果

待っています!

 

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受け取りはこちら

 

しかし、ごめんなさい。

もしかしたらこれが

最後のチャンス

なるかもしれません。

 

プレゼントを受け取ってくれた

1人1人に対して丁寧に

アドバイスをしたいと

思っています。

 

そのため

先着15名のみ

とさせていただきました。

 

より多くの人に

私の知識を広めていきたい!

と考えました。

 

しかし、私都合になりますが

私1人では、15名が限界なの

ではと判断したためです。

申し訳ありません!!

 

もし現時点で迷われている

ということであれば、

早急にご検討いただきたい

です!!

 

私の知識であなたの

スポーツ人生を

全力で輝かさせて下さい!!

 

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ここまで長々と

お付き合いいただき

ありがとうございました!

 

なんと!私は、

シドニーオリンピック

金メダリストの高橋尚子さん

と同じ中学校なんです!

 

いつの日か

私も金メダルを

獲得することを目指して

いました!

 

しかし、

それが叶いませんでした…。

 

だから

次は指導者として、

今度はオリンピックを

目指す事にしました!

 

そんな私とともに

オリンピックを目指しても

いいんじゃないか!

 

この人に懸けてみても

いいんじゃないのか!

 

と思われる方は、

確実に今

受け取って下さい!

 

受け取りはこちら

 

スポーツは最初の

基本練習が特に大事に

なってきます!

 

最初に基本練習を疎かに

すると、平凡な選手に終わって

しまいます!

 

そこで重要になるのは

自分に合ったフォームや

基本動作を見つけ、

繰り返し行う事です。

 

全ては基本練習

その練習を毎日続けられる

かで決まります!

 

これは全て私の経験に

基づいて作ったストーリー

です。

 

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部活入ったのに

全然教えてもらえない。

 

スポーツ始めたけどなに

していいのかわからない。

 

私もそうでした。

その気持ちめっちゃ

わかります!!

 

今のあなたは昔の私と同じです。

 

だから実践してみると

絶対に

びっくりします!

 

私が味わったあの時の

あの感動を味わって

ほしいです!

 

必ず受け取って

一緒にいい思いをして、

そのあかつきには

お祝いさせて下さい!

 

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楽しみに待ってます!

 

 

受け取りはこちら

 

競技者の生活習慣

 

こんにちはヒロキチです!

 

コロナの影響でシーズンインが

先送りになっていますが、

あなたは規則正しい生活を送っ

ていますか?

 

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私は、現役時代に

遅くても毎日23時に就寝し、

8時間は寝るようにしていました!

 

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それだけではなく、

朝昼晩ご飯を食べたりするなど

生活リズムを常に一定

する事を心掛けていました!

 

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夜更かしした後の練習と、

しっかり寝た日の練習を

比べたりしていました。

 

もちろん結果は

しっかり寝た日の方が

集中力を持って練習する

事が出来ていました。

 

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更に、夜寝れずに挑んだ試合では

気持ちが消極的になってしまい

全く試合にならなかったのを

よく覚えています!

 

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それだけではなく

特に筋力トレーニングには大きく

影響し、という点では夜更かし

した日と比べると一目瞭然でした!

 

このように、私は睡眠とご飯を

特に意識して生活習慣を一定にして

いましたが、それには

大きな理由がありました!

 

それは、

腰の怪我や筋膜炎などの

怪我が多くなって来たことです!!

 

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スポーツで怪我をした際

大概は直接怪我をした原因を

理由にしがちだと思うんです!

 

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しかし、私は怪我をした時に

怪我の直接的な原因だけでなく、

日頃の生活から怪我に至るまでの

過程を見直す事にしました!

 

すると、

怪我をするのは決まって

疲れが溜まって来るオフの1日前

やオフ明けの体が動く時でした。

 

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こうしたことから、

生活リズムを一定にする事で、

疲れが溜まっている時には、

疲労回復を最優先に努めました。

 

また、オフ明けの怪我は、

怪我に対する意識をする事で

防げるので、練習中でのアップや

準備運動などで備えていました!

 

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生活習慣を良くする事によって

更に恩恵を得た事があります。

それは、試合でのメンタルが

強くなったんです!

 

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あなたは、疲れが重なり、

もういいや!と思い寝て起きたら

なんかスッキリした!って

事はありませんか?

 

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私は現役時代に寝むれなくても

目を瞑るだけで睡眠と同じ効果を

得られるという事を知り、意識し

て目を瞑るようにしていました!

 

そして大事な試合では、

必ず練習と同じ

パフォーマンスを発揮する事が

出来ていました!

 

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これらの事から、

睡眠が心に及ぼす影響

計り知れない事が分かります!

 

生活習慣が悪いと怪我

起きやすくなる事のみならず

心身が疲弊し、精神的に弱気

なってしまいます。

 

その為、競技をする上で欠かせない

モチベーションが上がらないなどの

悪循環に繋がる事が分かりました。

 

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そこで、

まずは早急に生活習慣を

見直してみましょう。

 

睡眠は十分にとれていますか?

ご飯は三食とれていますか?

など、スポーツのみならず、

生活面を見直しましょう。

 

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この生活面を見直していく事

こそが、今後の競技生活をより

発展させていく上で、必要に

なるのではないでしょうか!

試合までの気持ちの作り方

 

こんにちはヒロキチです!

 

非常事態宣言も解除され、

徐々に各競技大会などが行われ

始めるのではないしでしょうか?

 

そこで、今回はこれからシーズン

インの人に向けて試合に向けての

気持ちの作り方について

話して行ければと思います!

 

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あなたは、

試合に向けて

どのような気持ち作りを

していますか?

 

また、

そんなの必要ない

と言う方もいるのでは

ないでしょうか?

 

私は現役時代、シーズンインから

スタートダッシュを決めるのが

ヘタで上手くいったのは

1回くらいです。

 

あなたはどうですか?

シーズンインからオフまで

完璧に過ごせたことは

ありますか?

 

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冬季練習の疲れを残したまま

あるいは、気温が上がり動きが

噛み合わないという

方もいることと思います。

 

そこで、

私は気持ちの面

実は大きく影響している

のではないかと考えました。

 

そして、なぜ?私は1回だけ

成功したのか気になったので、

気持ちの面を意識して振り返る

事にしてみました!

 

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そこで、大きく浮かんできた

のは、2つの事でした! 

 

1つ目は、

逆算して計画を立てるです。

 

そりゃ練習計画ぐらい立てるよっ!

って言う方は、果たしてそれが、

忠実に実行出来ていますか?

 

私は忠実に

実行出来たことなんか

1回か2回あったかな程度です。

 

ん?って思いますよね。

計画を立てても予期せぬ怪我など

によって、計画通りに進まない

事とかがあると思うんです。

 

じゃあ

どうすればいいのって

思いますよね?

 

その方法として

大会まで逆算して

計画を立てる事

挙げられるんです。

 

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計画を立てる時に

よくやりがちなのが、

試合当日にピークを

持ってこようとする事です。

 

しかし、よく考えて下さい。

ピークが当日なんかに来る様な

計画はギャンブルのようなもの

だと思いませんか?

 

なので、余裕を持って計画し、

逆算させる事によって、

例え不足の事態があっても

対応する事が出来ます。

 

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2つ目は、

試合でのスケジューリングを

普段の練習から行うです。

 

あなたはよく部活の指導で、

練習から試合と同じ事をする

ように言われませんか?

 

でも、それは、

あくまで部活の

だけの話のはず!

 

私が言いたいのは、普段の練習

だけでなく、ご飯や睡眠や前日の

過ごし方まで、全てにおいて試合

と同じ環境を作ることです。

 

そもそも

試合で気持ちが変わったり、

動揺してしまうのは、普段と

違うからだと思いませんか?

 

普段から試合を意識して、

毎日過ごしていれば、

試合でも普段通り

出来ますよね?

 

さらに、毎日試合を意識して

いるので、

質の高い

練習がよりこなせると思います。

 

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ここまで長々となりましたが、

これらの事をまとめます。

 

試合と同じ生活環境を作り、試合に

向けた逆算したスケジュールを立て

る事が、試合までの気持ちを作る上

必要不可欠と考えます。

 

強い体作り

 

こんにちは!ヒロキチです✋

 

今年はコロナの影響で、春又は

夏に行われる試合が、秋に延期

になってしまった競技は多いの

ではないでしょうか?

 

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そこで今回秋になったシーズン

インのためにもう一度強い体を

作ることができるのではないか

と思いました。

 

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強い体とは?と聞かれると

筋肉質な体を想像

しますよね??

 

1回目のスポーツの強者とは

でも紹介しましたが、

筋肉質=強い体

ではないんです!

 

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スポーツで大切なのは、筋肉質な

見た目ではなく、いかにその競技

に適した体をしているかどうなの

かということです!!

 

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こちらは大相撲の白鵬関です。

有名な話ですが、相撲部屋に

入門した当時の体重は、

なんと63kg!!

 

相撲ではどんなに筋肉質な体が

あっても体重がないと

勝負にならないそうです。

 

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つまり、スポーツでは

筋肉質な体が最強ではなく、

いかに強い体を作る事

が出来るかが重要なんです!

 

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強い体を手に入れる為に筋トレ

ばかりやっている人を

よく見かけます。

 

しかし、筋肉質=強い体ではない

ので、それが本当に競技に生かさ

れるかは定かではありません。

 

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では、スポーツで強い人って

何故体が強いのでしょうか??

それは、体の使い方

が上手いからなんです!

 

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体の使い方が上手いと何故強いの

かムチを用いて説明します!

 

ムチで叩くとき、力一杯叩くより

ムチが当たる瞬間に力を入れた方

が遠心力なども加わってより、

強い力になりますよね?

 

まさにそれなんです!

すなわち、運動が不得意な人、

力が弱いという人は、

常に力が入った状態なんです!

 

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では、何故力が入るのか??

簡単です!!

力が入っているという

ことに気づいてないからです!

 

例えば筋トレをしているとき、

これから挙げるという時の一瞬

フッと息が出来ていますか?

 

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なぜこのような事を言うのかと

いうと、体に力が入っ

ていると息を深く吐く

ことが出来ないからなんです!!

 

まずは、動作の前に

息を吐くこと

から始めてみましょう!

 

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私も現役時代意識してみると、

余計な力を使っている事が分か

ったので、おなたもこれが

出来ればきっとそう思うはず!

 

今からあなたが始める事は、

体の動かし方

まずは学ぶ事です!

 

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それを具体的に話すと

まずは、何か動作の前に

フッと息を吐きましょう!

これは一瞬でもいいです!

 

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次に、自分の体をムチだと想像

して下さい!!力を入れるのは

一瞬でいいわけです!

 

まずは力を抜いて

その感覚を養いましょう!

 

そして、その感覚がわかるように

なったら、その一瞬にいる力を

磨きましょう!

 

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ここで注意するのは、

力が先になっては

いけない事です!!

 

良い体の動かし方があっての力です。

順番を間違えてしまうと全く

意味のないものになるの

でそこだけは注意して行いましょう!

反復練習は大事?

 

こんにちは!ヒロキチです😊

 

今回は反復練習についてですが、

反復練習と聞くと地味だし、キツ

イので嫌なイメージがありますが

実は1番大切だったりします!

 

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反復練習のメリットとしては、

同じ事をし続けるので、

成長したかどうか見極める

ためには凄く効果的です。

 

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また、スポーツで大切な

基本動作を覚えるという

点では、反復練習がもっとも

効果的だと言えます!

 

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つまり、反復練習においての

メリットとして大きく挙げられ

るのは、覚えるということでは

ないでしょうか?

 

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次にデメリットとして、挙げられ

るのは、マンネリ化

です。

 

反復練習は基本的に同じ事の

繰り返しですから、1回慣れて

しまえば、特に意識する事なく

その動きが出来てしまいます。

 

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そしてマンネリ化によって

1番注意しなくてはならない事

それは、勤続疲労による筋肉や

関節の摩耗です!

 

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まとめるとデメリットとして

挙げられるのは、同じ動きによる

筋肉や関節などの金属疲労による

怪我などです。

 

今挙げたメリット、デメリット

はあくまでも私が考える事です

が、他にもたくさん挙げられる

と思います。

 

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じゃあ、反復練習って、

良いのか、悪いのか?

どっちなのって思いませんか?

私は良いと考えます!

 

反復練習は基本的な事がほとん

どなので、その競技を続けてい

くうえで必要不可欠だと思います。

 

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では、デメリットであった

勤続疲労による怪我に対する

対処方法

気になりますよね??

 

私は原点に帰って、練習の

意味をもう一度よく考えるべき

だと思います!!

なんか対策としてショボっ!笑

 

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では、更なる対策方法として、

効きを意識した

レーニングをオススメします!

 

つまり、今どの部分を鍛えている

かを意識する事です!

反復した練習だと意識が散漫に

なるので、それを防ぐ方法です。

 

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これは、室伏選手がハンマー投げ

のために考案した基礎練習です。

 

これを見ると、工夫した練習

を取り入れる事で体を慣れさせない

ようにして、勤続疲労を防いでいる

ことが分かります。

 

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私は、スポーツを続けてきて反復

練習こそが成長に繋がる

と思うので、是非反復練習を継続

させましょう!!

 

そして、工夫した練習を取り

入れる事で勤続疲労による怪我を

防止し、更なる競技力向上を目指

してほしいと思います。

 

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そこで、まず反復練習にどのような

効果があるのか?その意味

知りましょう。

 

そして、その意味を把握した上で、

今すぐに自分なりのトレーニン

見つけましょう。

 

新たな試みが、

今後の自分を左右

すると心掛けて行いましょう!!

 

 

 

 

ケガをして学習🧐

 

こんにちは!ヒロキチです😊

 

最近は、だいぶ暖かくなり

動きが冬よりも良く、

怪我が増えてくる時期ではない

でしょうか?😱

 

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私は現役時代、大きなケガは

ありませんでしたが、ぎっくり腰

や筋膜炎などで、1〜2週間ぐらい

何も出来なかった事がありました。

 

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ケガが特に多かったのは、

12月と3月でした。

この時期は冬季練習で、ちょうど

疲れがピークのときでした。

 

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スポーツで怪我をしたとき

大体何か原因がありますよね?

よくケガから学ぶ事があるといい

ますが、まさにそれですよね!

 

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ですから、怪我によって

この時期にこの動きには気を

つけておこう!といったことを

学習することが出来ます!

 

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怪我をする事を悪い事だと考える

人もいます!

もちろん大怪我は避けるべきです!

 

しかし、日々の練習は全力

行なうべきだと思うので、

限界を知る事は

必要ではないでしょうか?

 

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これらのことから、

怪我をする事が絶対悪いではなく、

怪我から何も学べ

ないの方が悪い事ではないですか? 

 

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大怪我を余りしない事で有名だった

イチロー選手でさえ、芝生に引っ掛

けて、膝を故障するなど、小さな

怪我をしています!

 

 

一流の選手でも、怪我をしない

はない! !しかし、怪我に対する

リスクを想定する事

が大きな怪我防止に繋がります。

 

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スポーツでより高いレベルに行く

ためには、怪我を単なる怪我で

終わらせてはいけません!!

 

怪我とは、自分のことを知る

いい機会だと思いますし、

その怪我から何を学ぶ

かが重要なんです!

 

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自分の限界がわかった練習でが

出来れば、目標がブレる可能性

減る事でしょう!

 

その為には、日頃から怪我に

対する準備をしておく事が、

怪我から何かを

学ぶ方法だと思います。

 

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そして、そこから怪我が少しでも

減らすことが出来ればそれは、

怪我をして学習出来たと言える

でしょう!!

 

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まずは、ケガ予防をする事は当たり

前ですが、怪我をするしないの前に

練習で自分の限界まで追い込みま

しょう!